Każdy styl i każda sztuka walki są dobre, jeśli wytrzymasz w nich dostatecznie długo. Po miesiącu żaden styl nie nauczy Cię dobrze walczyć. W każdej szkole ( ving tsun itd.) masz ćwiczenia ogólnorozwojowe, w tym rozciąganie i po jakimś czasie będziesz mógł ładnie machać nóżką. Zacznij od tego, co jest u Ciebie w mieście . Gdy zdobędziesz pewien [...]
Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]
[...] bylo to przyciaganie drązka nachwytem do klatki i do karku, martwy ciag(na poczatku male ciezary z wiadomych przyczyn-latwa kontuzja), unoszenie sztangielek bokiem i wazne:rozciaganie klatki piersiowej) czyli rozpietki na lawce lezac z malym obciazeniem(z tego wzglesdu by nie rozwijac jeszcze bardziej klatki piersiowej a ja rozciagac) i [...]
[...] je rozciagac.Pewnie malo kto wie ze kulturysci chodza na cwiczenia do zapasnikow,wlasnie by rozciagac miesnie zeby nie wykladaly njak zbite kulki.Proponuje Tobie zmniejszyc podnoszenie ciezarow a zwiekszyc aeroby lub plywanie dodac jesli masz mozliwosc.Moze fitness,rozciaganie?Poza tym jest naprawde super.To jest moja skromna opinia.Pozdrawiam
Boli oczywiście pod rzepką, kłucie igłą jak by (zresztą jak ktoś miał stycznośc z owa kontuzja, to wie o co chodzi), uczucie ciężkości, "pełności" kolan. Narazie wykonuje cwiczenia, które polecił mi rehabilitant. Rozciąganie i wzmacnianie mięśnia czworogłowego. Zaczełem robic lekkie przysiady, ale nie wiem czy jest to wskazane
Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]
Wyliczałam sobie wszystko wg. kalkulatora, którego szybciej używałam i wyszło: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 422 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 134 kalorii Dałam z niską aktywnością fizyczną. Nim się zaczęłam odchudzać to miałam: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 482 [...]
[...] ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na [...]
Witam. Moim zdaniem powinieneś zacząć od bardzo prostych ćwiczeń w domu. Jeśli mówimy o mięśniach i ich wzroście to bieganie nie jest dobrym pomysłem. Co do delikatnych faldkow przy siedzeniu to jest to naturalne i nie masz sie tym co przejmować. Z Twoją wagą i wzrostem wydaje mi sie ze jest okej. Jeśli faktycznie masz tam tłuszcz i chciałbyś to [...]
Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]
Dzień 12 - 28.03.2015 Trening ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, rozciąganie Kiepsko z ilością treningów w ostatnich dniach ale od poniedziałku wszystko ruszy do przodu ;-) Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/3/28/b5775a95e3d64fb7a2348ad607dd76c1.jpg
[...] w górę 3x 12 Wolne podnoszenie hantli 6x12 - na biceps z obrotem nadgarstka(nie pamietam jak śie fachowo nazywa ten proces) oraz z pionowym nadgarstkiemw górę Na koniec rozciaganie spężyn na maxa 5x 15, 15, 15 15 trzymając jeden koniec noga a drugi podciągając w górę rękami wzdłuz ciała. I tak w koło przez ponad 5 miesięcy Dośc chaotyczne [...]
Saida mogę się mylić ale coś mi się nie wydaje żeby okład z lodu pomógł na kontuzję której kolega nabawił się rok temu :0!!A rozciąganie mięśnia który jest nad ciągnięty przed całkowitym wyleczeniem tylko pogorszy sprawę!!Paweł_16 według mnie najlepiej jak skontaktował byś się z jakimś lekarzem medycyny sportowej on na pewno da Ci cenne [...]
Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]
2km Trucht Rozciąganie 2xPrzebieszka Ćwiczenia w ruchu po 60m 2x(Skip A,C,Nożyce,Wieloskoki) 7xRytm 60 5xKółka na hali (wolniutki trucht):D i Klata 3x10x37kg